腕・・・

今日もジムは混雑・・・。

フリーウエイトエリアは
ベンチは埋まってるし
腕系のバーも使用中なので
他のメニューから開始。


スミスマシンが空いてたので
クローズグリッププレスからスタート。
40キロ×10・70キロ×8・90キロ×6×3


EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　9回・10回・8回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット

プリーチャーカール　40キロ×10×3セット

インクラインダンベルアームカール 16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシンで
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　90キロ×10
ロープでハンマーカール　80キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　55キロ×12×3セット

ドラッグカール　20キロ×15×3セット

コンセントレーションカール　12キロ×12×3セット

時間が余ったので
腹筋マシン　80キロ×15
レッグレイズ　15回
コンパウンドセットで4セット
今日は以前使ってた腹筋マシンで。
レッグレイズを入れると15回ストレートに届かず。
このマシンのほうが下腹部に効くのか・・・？