背中・肩・・・

今日は雨のお陰か
少しジムが空いてる・・・。

だいぶ気温が下がったので
普段はノースリーブですが
今日は久しぶりに
パワリフ先生にもらった
エレイコのTシャツでトレ。

背中を少しストレッチローラーでゴロゴロして
小胸筋のストレッチをし
右腕にコンプレフロス巻いて準備完了。


最初はベントオーバーローから。
アップ　バー・60
メイン100キロ×12・105キロ×12×3
最初のセットで軽く感じて回数追加。
重量も重くできそうでしたが5キロだけに留めて回数を維持。

トルク　ローロー
160キロ×10×2・180キロ×10
普段自分がやる重量より重い重量を
若者がヒーヒーでやってたので混ぜてもらったら・・・いけるｗ
最後のセットで重量プラスして自分もヒーヒーで終了。

ハンマー　ローロー　160キロ×10×3セット
前の種目のせいで重くしたくてこれも普段より重量アップ。
少し収縮が甘くなる感じがあります・・・。

ラットプル　75キロ×12×3セット
新しく導入されたまっすぐ一文字のアタッチメントを試したくて
ローイングの日ですがラットプル。
湾曲した普通のバーより好き。

ケーブルマシンでシーテッドロー
一文字アタッチメントで
フルスタックで12回～15回を4セット
若者から教えてもらって試しに。
シーテッドローのマシンだと軌道が下から上に引く感じになるのが
ケーブルマシンだと胸の正面で引ける感じで
今課題にしてる部位に効くので良い感じ。
もう少し重くできると良いけど・・・。

トルク　シーテッドローマシン　75キロ×12×3セット
重くする体力がなく普段通り・・・。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
40キロ×10・55キロ×9×2・55キロ×8×2・40キロ×12

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

トルク　ショルダープレス　50キロ×12×4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

サイドレイズ　12キロ×20×4セット
久しぶりに立って丁寧に。


肩は使いたいマシンのタイミングが合わなくて
普段と違う感じだけど
悪くなかった・・・ｗ