肩・腕・・・

今日はジムの前にベンチの大会へ。

一応アレがあーでこうな感じなので
会場に入れないかと思ったんですが
先にジム仲間が潜入済みで
手引をしてくれて無事入れました。

結果は怪我の回復が思わしくなくて
アップで棄権を決めたパワリフ先生以外
目標をクリアしていたので
概ね良い試合でした・・・。


観戦後一旦帰宅してからジムへ行こうと思ったら
渋滞が激しくて帰宅せず
ベンチ大会会場と家の間にあるジムへ。


今日はボディメイク系の試合も多かったので
そのせいかジムはガラガラ。

ジム道具と着るものは用意してましたが
飲み物は用意してなかったので
自販機で買って
運転と昨日の筋肉痛でバキバキの下半身を
ストレッチしてからトレーニング開始。

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット

肩トレ始めてふと明日も肩トレだよな・・・と思い
肩トレは少なめにします。

ケーブルフロントレイズ　25キロ×20×3セット

ビハインドネックプルダウン　50キロ×20×3セット

腕トレに移り
EZバー　25キロで

トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

プリーチャーカール　20回

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンで
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　60キロ×20
ロープでハンマーカール　50キロ×20
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　45キロ×20
Wバーでアームカール　45キロ×20
スーパーセットで3セット

コンセントレーションカール　10キロ×15×3セットずつ

腹筋マシン　80キロ×15
レッグレイズ　15回
コンパウンドセットで4セット

あまりうまくできないバトルロープを何セットか試したり
若者の足トレ補助したりして
普段よりだいぶ早く終了。

足トレ土曜日に移動したほうが
体が楽かもなぁ・・・。