背中・肩・・・

今日はジムに出発するのが
普段より遅くなり
運転しながら
種目によってはセット短縮をしよう
なんて考えながら運転し
国道に出たら・・・鬼渋滞。
普段混まない所から大渋滞で
これは渋滞にハマってても時間がかかりそう・・・。
ジムのあるエリアは渋滞関係無しなので
そのエリアに最短で入れる所まで裏道で行き
どうにかジムに着。

普段よりだいぶ遅いので
セットは短縮でちゃちゃっとトレ。

チンニング　自重×10回×4セット

トルク　ワイドプルダウン
55キロ×10×3セット

ラットプル　
まっすぐのバーで75キロ×12×3
ワイドのマググリップで75キロ×12×3

トルク　ワイドプルダウンリア　
50キロ×12×3

トルク　フロントロー　55キロ×10×3セット

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
ベンチに膝ついて動作

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　45キロ×10・55キロ×8×4セット

トルク　ショルダープレス　50キロ×10
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

リアレイズ　14キロ×15×4セット
1セットはベンチに膝を当てながら前傾
残り3セットはダンベルラックに尻を当てて前傾し
小指を上で動作

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

ここで時間切れ。
まあまあできたかな・・・。