背中・肩・・・

減量中に食べられる甘いものを探して
色々買ってますが
このシリーズはタンパク質が多いけど
脂質も多いものがあったりで
信用してなかったんですが
これは栄養成分が
脂質2グラム・糖質19グラムと良い感じ。
食べたら・・・ゲロマズ。
あまり美味しくないチョコ味のプロテインに
ゼラチン混ぜて固めたらこんな感じになります。
やっぱりこのシリーズはダメだｗ


今日もあまりジム行く気力が湧かず・・・。

行けばいつも通りになると
普段通りの時間にジムへ。

知り合いに一通り挨拶して
パワーラックを確保し
トレーニング開始。


チンニング　
自重×10・10キロ加重×10×4セット・自重×10
減量で体が軽くなって少し楽になりすぎたので
肘の調子も悪くないし加重。
加重するとちゃんとできるのは8発で2発は浅くなる・・・。

トルク　ワイドプルダウン
55キロ×10×3セット

ラットプル　
一文字アタッチメントで75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット
見た目反社のおじさんとクルマ談義してて
すごく時間がかかった・・・。

トルク　フロントロー　55キロ×10×3セットずつ
片手ずつ動作

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
ベンチに膝ついて動作
今日は効きが悪かった・・・。

トルク　ワイドプルダウンリア　
50キロ×12×3

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
40キロ×10・55キロ×9・9・8・10・40キロ×15
55キロの最後のセットは補助有り。

トルク　ショルダープレス　50キロ×12
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスの動作をチャイニーズメカニック君に矯正されて
フロントにバリ効きに。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

腹筋マシン　ピン位置15で15回
レッグレイズ　15回
フェイスプル　35キロ×15
順番にやって計4セット
腹筋をやりたかったけどフェイスプルもやりたくて
腹筋のインターバルに肩なら問題無いかと
人が少ないので組み合わせました。
混んでる時は無理だけどちゃちゃっと終わってよかったｗ