スクワット・足トレ・・・

前日の土曜日は
外仕事があって
普段の時間からジムへ行くか迷い
背中と肩の調子が良くないし
オフにするかとお休み。


翌日は休んだからといって
調子が良くなるわけでもなく
痛いままです・・・ｗ


日曜日に足をやるの久しぶり・・・。
ジムはガラガラ。
21時までは3人ぐらいしか人が居なくて
逆に寂しいぐらい。
21時以降はパラパラ人が来ましたが
それでも普段より人が少ない感じ。

股関節周りのストレッチと背中のストレッチ
胸郭や肩甲骨周りの運動をして
胴体にフロス巻いてからスクワット開始。
バー・60・80・100・120・140・150・160・165
普段と同様動きは悪くなく感じるので
少し回数多めにアップしていき
160が少しギリギリ。
重くできるか迷いかなり悩んで165に。
ミドルで超減速、ほぼ止まってるぐらいで粘って
どうにか超ギリギリ挙がりました。
先週以上に弱い・・・。
メインセットは145×5×6セット
全セットきつくてどうにも解決策が見えず。
6発なんて到底無理で最後のセットは5回目で潰れ。
最後に100×10で終了。

ハックスクワット　90キロ×10×4セット
ハックも今日はきつくて仕方がない・・・。

レッグプレス　310キロ×12×4セット
背もたれを起こし気味で尻狙いで動作し
3セット目で寝かしたら四頭に行き過ぎ
最後のセットは起こし気味に戻し。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット

レッグエクステンション　前半125キロ×15　後半100キロ×15×2
ニーリングレッグカール　20キロ×10
スーパーセットで4セット
膝が痛くてエクステンションは途中で軽くし収縮位で止める動作に変更。

終わった後に体重を量ったら最近では最軽量の数字。
そりゃスクワット弱るわけだ・・・。