胸・・・

今日は少し遅めにジムへ。

肩の痛みは少しましになってきましたが
調子に乗るとすぐ痛みが酷くなりそうなので
今日もベンチは無し。

胸郭や肩甲骨周りのエクセサイズ
小胸筋をストレッチ
背中をほぐして
トレーニング開始。

ダンベルベンチプレス　
アップ20キロ×20・30キロ×15
メイン50キロ×10×2・50キロ×9×2
後半力が出なくて回数ダウン。

インク代んダンベルベンチプレス　
46キロ×10×3セット・46キロ×12
鬼軍曹と一緒に。
最後のセットは補助してもらって12回。

インクラインチェストプレス　
150キロ×12×3セット　150×10→130×5→100×10
進撃の初老さんが補助してくれて
自力でしっかり挙がるのは9回という感じ。
最後のセットはドロップで。

トルク　デクラインプレス　100キロ×12×3セット
時間つぶし。

トルク　チェストプレス　
体の前を腕が通過する感じで
片手ずつ動作し20キロ×15×4セット

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×3セット
ダンベルフライ　30キロ×12×3セット
フラットは足上げで。

ペックフライ　65キロ×15×4セット
3セット目から閉じなくなってきたので
補助をお願いしてしっかり動作。

ケーブルクロスオーバー　
上から下30キロ×15×4セット
下から上20キロ×15×4セット
力が残ってなくて引ききれない感じ・・・。


会話しながらゆっくりやってもしっかり胸トレできるので
ベンチやらないのも楽しいかもなぁ・・・。