胸・背中・・・

明日はジムの休館日で
夕方から仕事の打ち合わせがあって
原点のジムで胸トレは微妙だし
行きたいジムがあって
ビジターで行くか迷ってましたが
時間が足らなそう・・・。
いろいろ考えた結果
普段は背中と肩の日ですが
肩をカットし以前から試してみたかった
胸・背中の交互にやるトレーニングを
試すことにしました。

なんで試したかったかというと
胸トレの後半
どうしても肩が前に入ってきて
効きが悪くなるし肩も痛くなるので
胸トレと交互に背中トレをすると
肩が前に入るのを防げるかというのを確認したかったので・・・。

最初はチンニングから。
自重×10回×3セット
今日は一つ一つのメニューを深追いせずサクッと終わらせていきます。

ダンベルベンチプレス
アップ20キロ×20・30キロ×15
メイン50キロ×10・50キロ×8・50キロ×10×2
2セット目にリズムが崩れて回数が伸びなかったので4セットに。

トルク　フロントワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用

トルク　ワイドプルダウンリア　45キロ×15×3セット

インクラインチェストプレス　150キロ×11・10・10

ラットプル　
一文字アタッチメントで75キロ×12×3セット
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット

トルクのチェストプレスで
片手ずつ動作で30キロ×15×3セット

トルク　フロントロー　50キロ×12×3セット

インクラインダンベルフライ　32キロ×12×3セット
かまぼこクッション使用
ダンベルフライ　32キロ×12×3セット

ペックフライ　65キロ×15×3
最後のセットに80キロ×12→60キロ×10→40キロ×10→50キロ×10のドロップ

ストレートアームプルダウン　50キロ×12×3セット

途中で背中の種目が終わってしまい胸が連続したら
しっかり肩が痛くなり始めましたが
その前までは良い感じ。
種目が多くて忙しないけど
このメニュー良いかもなぁ・・・。