腕・・・

今日は早くジムへ行こうと思ってたのに
忘れてしまって
普段通りの時間にジムへ。

明日朝が早いので
早く帰りたかったんですが
急いでも仕方がないし
普段と同じ準備運動をしてトレーニング開始。

使いたいEZバーが使用中で
どうしようか迷ってたら
使い終わったので

EZバー　45キロで
トライセップエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
今日も進撃の初老さんが補助してくれて
追い込めます・・・。

EZバー　40キロで
プリーチャーカール　10回・9回・10回
2セット目は軽い補助・3セット目は7レップ以降ガッツリ補助

ダンベルフレンチプレス　42キロ×12×3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシンで
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　90キロ×10
ロープでハンマーカール　85キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　55キロ×10×3セット

ドラッグカール　
20キロダンベル×2で12回2セット　
ストレートバー　40キロで12回2セット
動き的にダンベルだと体に当たって収縮が甘い気がして
ストレートバーでやってみたら良い感じ。

コンセントレーションカール　14キロ×12×3セット
12キロ使用中で2キロアップ。

腹筋マシン　80キロ×15
レッグレイズ　15回
コンパウンドセットで4セット
最後のセットは腹筋マシンとレッグレイズが連続できず
腹筋マシンは8回・5回・2回
レッグレイズは12回・3回という感じに。
ちょっとサボりすぎたなぁ・・・。