胸・背中・・・

昨日は撮影で
牧場を歩き回ったおかげか
ここ２，３日の
少しのハイカーボや
夜の甥っ子の誕生日パーティーで
食べたケーキのカロリーを吸収できてて
体重が良い感じで軽い・・・。


今日は昨日背中ができなかったので
胸と背中の種目を交互にやっていきます。

最初はダンベルベンチプレス
20キロ×20・30キロ×15
メイン50キロ×10×3セット

ベントオーバーロー
バー・60×10
メイン105キロ×12×3セット

インクラインダンベルベンチプレス　
48キロ×10×3セット
かまぼこクッション使用
普段より2キロアップしたらスタートポジションに行けず
進撃の初老さんに補助してもらって
更に最後の1回はギリギリでこれも補助あり。

ハンマー　ローロー
片側80キロ×12×3セット
今日は少し椅子高めで

インクラインチェストプレス　片側75キロ×10・11・12
進撃の初老さんに補助してもらって回数を伸ばす感じ。

トルク　ローロー　80キロ×10×3セットずつ

チェストプレス　30キロ×15×3セットずつ
かまぼこクッション使用
横に座って片手ずつ

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セットずつ
上部の横グリップ使用。

インクラインダンベルフライ　32キロ×12×3セット

Tバーローイング　70キロ×12・13・15
ダンベルフライ　32キロ×12
スーパーセットで3セット
時間が無くなってきたので種目ごと交互にではなく
インターバルで交互のスーパーセットに。

ペックフライ　65キロ×15
ストレートアームプルダウン　一文字アタッチメントで70キロ×12
スーパーセットで4セット

ケーブルのシーテッドローや
ビハインドでのシュラッグをやりたかったけど
時間切れ・・・。

明日は進撃の初老さんのリクエストで足トレ。