腕・・・

今日は普段のジムが休館日なので
原点のジムへ。
毎休館日の度に
オフにしようと思うんですが
オフにできない・・・。


利用券で閉館までギリギリの時間にジムへ。
久しぶりの受付のおばちゃんに挨拶し
ジムに入ると知り合いは一人だけ・・・。

今日は本来なら重い腕の日ですが
誰か知り合いがいるだろうし軽めで
・・・なんて思ってたのに
話し相手がいないので予定通り重めで。
重めでも道具の違いがあるので
中重量な感じかな・・・。

EZバー　37キロでトライセップエクステンション10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット
握りづらいバー・・・。
重さを揃えず軽めなので動作を大きくアームカールもしっかり収縮

クローズグリッププレス　60キロ×10・90キロ×6×4セット
スミスでやってたのでフリーのバーベルだとフラフラ・・・。
肩が大丈夫な時はやらないとダメだなぁ・・・。

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15
キックバック　15キロ×15
スーパーセットで3セット
ダンベルのグリップが細くてやりづらい・・・。

ハンマーカール　30キロ×12
ダンベルフレンチプレス　34キロ×15
スーパーセットで3セット
ケーブルが重くできないので
久しぶりにダンベルでのハンマーカール
フレンチプレスもダンベルが34キロまでなので回数増やして大きく動作。

ケーブルマシン　ロープで
オーバーヘッドエクステンション　フルスタック×10回
ハンマーカール　28キロ×15回
スーパーセットで3セット
ロープでオーバーヘッドエクステンションをやったら肩が痛くて
あまり回数できず。

トライセップスプレスダウン　28キロ×12
ダンベルプリーチャーカール　15キロ×左右15回ずつ
スーパーセットで3セット
プレスダウンはケーブルマシンが低いので
ベンチを前においてケーブルマシンに背中を付けて座って引きました。
プリーチャーカールは右肘の台と当たるところが痛くて
二頭筋より肘に意識が飛ぶ・・・。

バーベル　40キロでドラッグカール　12回×4セット

バックシュラッグ　70×15・90×15×4セット
時間があったので動きを馴染ませるために。
ベルトを持って行かなかったので軽めで。

最後に海運王さんと会えたので満足。