ベンチプレス・胸トレ・・・

今日は早めにジムへ行って
早く終わらせて
普段より早く帰宅しよう・・・
なんて思ってたら
全然ジムへ行けなくて
普段より遅い時間にジムへ・・・。


普段と同じ準備の運動をしてたら
買おうか迷っていたマッサージガンを
進撃の初老さんが貸してくれて
いろいろ試してみたら・・・良い感じ。
ケアグッズを少し増やしていこう・・・。


最初はベンチから。
バー・バー・70・100・120・130・140
ちょっとずつ重いウエイトに慣れていこうと
今日から重くしてみましたが
130の止めがギリギリ。
140は左足が滑ってすっぽ抜けて
補助の進撃の初老さんの判断で強制終了。
メインセットは100×5を2セット、120×1を2セット
120×5を3セット。
以前のフォームを褒めてくれてる進撃の初老さんは
新しいフォームがお気に召さないらしく
アドバイスが全部旧フォーム寄りｗ
なので一旦旧フォームに思いっきり戻してみるかと試してみましたが
旧フォームは腰に負担がすごくて
治ったと思ってた腰が痛む・・・。
押せる感じも若干希薄だしこれからのフォーム、悩むなぁ・・・。


ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×11×3セット
インクラインはかまぼこクッション使用で
両方とも最後の1～2回は補助有り。

インクラインチェストプレス　120キロ×12
インクラインダンベルフライ　30キロ×12
コンパウンドセットで3セット
時間が無くなってきたので組み合わせてみました。
最後のセットでフライが9回しかできず10秒レストして+7回

ペックフライ　65キロ×15
ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×12
コンパウンドセットで3セット
これも時間がなかったので組み合わせて
インターバルを短くしたのでクロスオーバーが回数できず。
おまけに普段より1セット少ない所で時間切れ。

少し無駄話も多かったし
今日はダラダラしたトレーニングだったなぁ・・・。