ベンチプレス・胸トレ・・・

マッサージガンを購入・・・。
ハイパーボルトは6万以上して
手が出なかったんですが
本国サイトを覗くと4万程度で
ボッタクリもいいところ。
なので評判の良い安物を
サイバーマンデーのアマゾンで購入。
名前が微妙・・・ｗ


今日は普段の準備運動に加えて
肘の周りの筋肉と小胸筋近辺を
マッサージガンを使ってほぐしてみたら
かなり良い感じ・・・。
運動前後にかなり使えるかもなぁ・・・。


最初はベンチプレスから。
このブログ、翌週の月曜日に書いてるので
細かい記憶が無くなっててよく覚えてない・・・。
バー・バー・75・105・115・120・130・140×・145×
アップ重量がいつもと違うのは進撃の初老さんに揃えたため。
以前のフォームに戻して動作しても
戻りきってないのか、体重減少のせいか分かりませんが
全然押せてる感じがない・・・。
130の止めでギリギリで
140は止めなくても挙がってるか怪しいですが補助が入ったし自分的にはダメ。
145はギリギリボトムを超えた所で左右差が激しくなって大減速して
左が下がって補助が入る完全に怪我寸前の駄目なパターン。
ま、こんなもんです。
メインセットは120キロ×7・5・5　100キロ×10
120で8発を狙ってたんですが届かず。
1セット目の疲労で2セット目以降回数伸びず・・・。
最後の100×10もきつかった・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
自力だと9回かな・・・。
インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
かまぼこクッション無しで重くしてみました。
これも自力だと7回ぐらいで
10回目はだいぶ補助に頼ってます・・・。

インクラインチェストプレス　140キロ×10×3セットだった気がする・・・。
時間がなくて重くせず。

ペックフライ　65キロ×15
ダンベルフライ　30キロ×12
コンパウンドセットで3セット
時間が無くなってきて組み合わせ。
ペックフライとケーブルクロスオーバーより無理がない・・・。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12
ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×12
コンパウンドセットで3セット
クロスオーバーの動きをバイトトレーナ君に矯正されて
だいぶ効くようになり良い感じ。

最後は駆け足だけどよく効いたなぁ・・・。