腕・・・

今日は普段より早く帰ろうと思い
少し早くジムへ。

腕トレの日ですが
広背筋・胸椎近辺はしっかり動かし
準備運動。

この前の大会後に送っていった
バイトトレーナー2号がいて
大会後の爆食の話を聞いてると
引き摺られて食べたくなる・・・危険。

腕トレを始めようと準備してたら
減量終わって栄養満点で楽しくトレーニングしてる
バイトトレーナー2号が
肩トレ後なのに一緒に腕トレしたいと言い出して
一緒に腕トレ開始。

EZバー　45キロで
トライセップエクステンション　10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット

EZバー　40キロでプリーチャーカール10回
ダンベル42キロでフレンチプレス12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　100キロ×10
ロープでハンマーカール　100キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10回
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　55キロ×12×3セット

ドラッグカール　30キロ×15×3セット


そんなにメニューが多くないですが
今日は会話が多くて
終わってからも他の会員さんやバイトトレーナー1号と話し込んで
早く帰るつもりが結局普段より10分早いぐらいであまり変わらず・・・。

調子は悪くなかったしトレーニング自体も良かったから
まあ良いか・・・ｗ