背中・肩・・・

今日は食事のことを
何も考えず過ごしてたら
ジム前までにプロテインしか飲んでない・・・。
ジムまでの運転中に
微糖の缶コーヒー飲んで
あとはイントラに入ってる
マルトデキストリン頼み・・・。


今日はジムはガラガラ。
知り合いも少なくて
静かにトレーニングする感じ・・・。

筋肉痛の酷い四頭筋をマッサージして
胸椎・肩甲骨周りの運動をしてトレーニング開始

チンニング　自重×10回×4セット
前回同様バーベルをパワーラックの一番上に置いて
オーバーグリップ・リバースグリップを交互に2セットずつ

フロントワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

ラットプル
一文字アタッチメントで80キロ×12×3セット
重くすると効きが悪い気がしたので軽くしました。
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット

フロントロー　50キロ×12×3セットずつ
片側ずつ動作。
ストレッチをきっちりかける感じ。

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット
少し椅子を高めに。
伸ばした時にストッパーに当たるため
その手前で切り返すおかげで負荷が抜けなくて良い感じ。

ワンハンドロー　70キロ×10×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×15・55キロ×10×4セット・40キロ×15
今日は55キロで10レップできて良い感じ。

バックシュラッグ　100キロ×12×4セット
バーベルで。

アップライトロー　バー×15×4セット
肩が痛くてできなかったので久しぶりにやりました。
怖くて重くできないので軽いので動きを確認しながら丁寧に。

リバースペックフライ　50キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

フェイスプル　20キロ×15×4セット

最後にボールクランチ2セットで終了。

今日の肩トレは良かったなぁ・・・。