腕・・・

今日はジムに着くのが少し遅くなり
更衣室で話してたら
始める時間が遅くなり
何となくやる気が失せる感じ・・・ｗ


フリーウエイトエリアも混んでて
どうするかなぁ・・・と思ってたら
ちょうどベンチとEZバーが使い終わったので
両方確保しトレーニング開始。

EZバー　45キロで
トライセップエクステンション　10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット
肘が痛かったのでアップを少し丁寧にやって
エルボースリーブをつけました。

EZバー　45キロでフレンチプレス　10回

EZバー　45キロでプリーチャーカール　10回
スーパーセットでやろうと思ったら
プリーチャー台が使用中だったので分離。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15

ケーブルマシン
Wバー　フルスタックでオーバーヘッドエクステンション　10回
ロープ　フルスタックでハンマーカール　10回
スーパーセットで3セット

ロープ　70キロでトライセップスプレスダウン　10回
Wバー　70キロでアームカール　10回
スーパーセットで3セット

ドラッグカール　30キロ×15・35キロ×13×2

最後に
ハンギングレッグレイズ　12回×4セット


肘が痛い・・・。