ベンチプレス・胸トレ・・・

最近胸の疲労の抜けが悪くて
今日も少し疲労を引きずり気味・・・。
昨日のアップライトローが悪かったのか
普通に生活してて肩が痛いことがあり
ベンチがしっかりできるか心配・・・。


普段通りにしっかり準備運動して
ベンチ開始。
進撃の初老さんはベンチをすでに終えていて
明日健康診断らしく入れ違いで帰宅。
一人でゆっくり・・・。
バー・バー・70・90・100・110・120・130・140・150
インターバル長めで動きは微妙ですが
胸郭は立ってるしフォームは良い感じ。
130はしっかり止まって
140は止めずに2発
ダメ元で150やったらフォームは悪いですが挙がりました・・・久しぶりｗ
専門生ビルダーやバイトトレーナ君
他ジム仲間たちと減量談議で盛り上がってしまい
メインセットをやる時間が無くなってベンチ終了。
肩が調子悪いしちょうどよかったかな・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
一人で緊張感がありましたが
ベンチの疲労が少なかったせいか回数ができる・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
かまぼこクッション使用
整体ガッキーの補助が入りました。
しっかり深く！とフォームの矯正も入るので
軽いですがきつい。

チェストプレス　30キロ×12×3セットずつ
インクラインチェストプレス使用中で順番入れ替え。

インクラインチェストプレス　
160キロ×10・8・7+3・7+3
140キロ×10・120キロ×5・80キロ×5・40キロ×8+8+10
整体ガッキーと一緒に。
回数を維持するためにレストポーズで。
追い込まれまくって4セットで終わりだと思ってたんですが
5セット目に突入し
最終セットはドロップ・・・。
最後は三頭筋も死んで終了。
以前だったら肩に負荷が抜けて痛くなってたのに
そんなに痛みがなくて
巻き肩矯正が効いてるのを実感・・・。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12・10・12
インターバルを詰めると前の種目の疲労でがくんと力が出なくなるｗ

ダンベルフライ　30キロ×10
ケーブルクロスオーバー　真ん中で20キロ×12
コンパウンドセットで3セット
疲労で力が出ない中無理やりｗ
ペックフライはできなそうだったのでケーブルと合わせました。


整体ガッキーのおかげで
良い胸トレだった・・・。