大掃除後に軽くジム・・・

今日は店の大掃除で
一応参加しないと
家庭内での立場がさらに悪くなるので
そこそこに参加し
普段閉店の時間前にワックス掛けが終わり
乾燥待ちの時間に家族で食事へ。

食事から戻って
店の中のレイアウトを通常の状態に戻し
一息ついたら
まだジムに行ける時間。

デザートの焼き芋を食べるか迷って
インスタにのストーリーズに投稿したら
ジム仲間から来ないの？というリアクションがあったので
軽く準備してジムへ。

今日はジムに行くつもりがなかったので
イントラも用意してなくて
こういう時用にスタンバっておいた
ビタミンCの粉末とクレアチンに
クリアホエイをぶっ込んで
ジムで水買って混ぜました。

ジムは人が少ないけど
知り合い殆どで
整体ガッキーと柔道青年協力隊が
地獄のレッグエクステンション中・・・。
見てるだけで辛いけど楽しいｗ

せっかくジム来たし見物だけじゃもったいないので
軽くトレーニングします。

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット

スミスマシンでアップライトロー→バーベルのバーのみでアップライトロー
スミスで20キロ×12・30キロ×10×2
スミスでアップライトローを試してみましたが
どうにも上手く動作できずに効きが悪く
バーベルのバーのみでドロップ。

肩は明日もやるのでそこそこに

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット
今日は両方とも効きが良くて
1セット目からパンパン。
キックバックの入りが特に良かった・・・。

ケーブルマシン　ロープで
トライセップスプレスダウン　45キロ×20
ハンマーカール　70キロ×20
スーパーセットで3セット
プレスダウンは2セット目以降20レップに届かずレストあり。
ハンマーカールは肩が動かないよう引っ掛けるように動作したら良かった

時間が無くなって最後にボールクランチ15回2セットで終了。

ちょっとしかできなかったけど
ジム行ってよかった・・・♪