背中・肩・・・

最近食べる甘いものは
ヨーグルトに入れるプルーンと
焼き芋と干し芋ぐらい・・・。
セブンイレブンの干し芋を
何袋食べただろう・・・ｗ

今日は少し早めにジムへ行こうと思ったら
出掛けに色々あって
結局普段通りの時間にジムへ。

通ってるジムは
週末に人が少ないんですが
今日も仕事が休みに入った人が多いのか
週末と同じ感じ。

昨日あまり体を動かしてないので
準備運動を普段より念入りにして
トレーニング開始。

チンニング　自重×10回×4セット
ストレートバーでリバースグリップ。
1,2セット目は効きが良かったですが
疲労でフォームが崩れると背中から抜ける・・・。

ラットプル
一文字アタッチメントで85キロ×12×3セット
最後のセットだけ45キロにドロップして+10回
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット

ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット
ラットプルの後のせいか効きが微妙・・・。

ワンハンドロー　70キロ×10×3セット
最後のセットの右手の動作中に右腰に若干痛み・・・。
収縮時に骨盤動かしすぎた・・・( ；∀；)

ワイドプルダウンリア　55キロ×12×3セット
普段より重くしてみたら
収縮が甘めに・・・。
パワーグリップだと手の中でグリップが逃げる感覚があったので
リストストラップに変更。

フロントロー　50キロ×12×3セットずつ
片手ずつ動作。
今日は収縮が甘い感じでぜんぜん広背筋に入らない・・・。


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
20キロ×10・40キロ×10
メイン60キロ×8・9・9・10
スタートと最後の何レップか
進撃の初老さんの補助あり。
最後に40キロ×15

インクラインサイドレイズ　4キロ×20×3セットずつ
体の後ろでの動作と前での動作を10回ずつ
軽いのに強烈に効くけど
動きが難しい・・・。

ライイングリアレイズ　4キロ×20×3セットずつ
これも上手く動かすのが難しいけど
軽いのに効く・・・。

ケーブルリアレイズ　5キロ×20×3セットずつ
疲労してたので普段だとリアに入れるのが難しいのが
すんなり入って良い感じ。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット
1セット目でリアが攣ったので
少しインターバル長めで。

たまにはネチネチ系の肩もやると良いなぁ・・・。