背中・肩・・・

今日は24c宅で年越しするので
夕方までには
トレーニングを終わらせたいと思い
時間を逆算してだいぶ余裕を持ってジムへ。

今日も特別営業ですがまあまあ人が多くて
普通の人も多く
筋トレジャンキーは
見た目じゃわからないもんです・・・。

パワリフ先生と怖顔レスラーがベンチ中で
他顔見知りたくさん。
準備運動をしてから
色んな人と会話してたら始めるのに時間がかかり
だいぶ時間が経ってからトレーニング開始。

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60
メイン　105キロ×12×3セット
手幅広めのオーバーグリップで。

ハンマー　ローロー　
140キロ×12・160キロ×12×2セット
軽くして丁寧にやろうと普段より20キロ落として始めましたが
軽すぎる気がして結局普段の重量に。

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×4セットずつ
パワリフ先生と一緒に。
会話してたらえらい時間がかかって
他の種目を1種目カットする感じになったので
1セット追加。

シーテッドロー　67.5キロ×12×4セット
ミドルのリバースグリップのマググリップで
使ってるマシンを待ってるぽい女の子がいたので
急いで終わらせたら違った・・・。
インターバル短くて辛かった・・・ｗ

ストレートアームラットプルダウン　55キロ×12×4セット
広背筋が良い感じに疲労してたので
仕上げに久しぶりにやったらすごく良い。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×12・60キロ×7・55キロ×10×3・40キロ×15
今日は60キロでスタートできず3回スタートできなくて
補助してもらってスタートしたら補助あり7回で上がらなくなる・・・。
なので素直に重量落として回数を増やしました。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
今日は効きが悪かった・・・。

アップライトロー　バー×15・30×15・35×15×2
肩の怪我が怖いけど効くなぁ・・・。

インクラインサイドレイズ　4キロ×20×4セット
ライイングリアレイズ　40キロ×15×4セット
リアは15回以降は上がらないのでピクピク動かす感じ。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

予定よりだいぶ時間がかかって終了。
普段の夜メンバーが帰る頃に大体揃っていて
帰ると言うとみんな驚く・・・。
大晦日にちなみ
各々違う種目で108レップをやるらしい・・・楽しいジムだｗ