ベンチプレス・胸トレ・・・

OBDに接続する格安メーターを購入。
常設するつもりはなく
水温がどんな感じなのかを見たくて
とりあえず仮で付けて
3日ほど乗ってみましたが
水温の動きがなんだか今までの車と違って
変な感じ・・・。
面白いから常設しようかな・・・。


今日はジムが大混雑。
駐車場が混んでて嫌な予感がしたんですが
ジムに入っても人が多く
準備運動を念入りにするので
その間に減るかと思ったら余計に増える・・・。

ベンチ台が全部埋まっててアップもできず
柔道先生のスクワットの見物をしてたら
競技台が空いたのでベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・120・130・140・145
やたら重く感じるし肩の調子が悪く
フォームが合わないと痛みが走るので
120キロ1発だとその後が心配でもう1発やってから重くしました。
140はまあまあきれいに押せてギリ。
145は崩れながらどうにかという感じ・・・。
メインセットは130×4・120×8×5
130で5発できたらそのまま・・・と思ったたんですが
4発で力尽きたので
軽くして8発でセットを組みました。
この重量だとあまり崩れないでギリギリやりきれるかな・・・。

ダンベルベンチプレス　44キロ×10・46キロ×12×2
軽くして回数を増やそうと思って始めたのに
足上げでやったら意外に重くて途中でバランスを崩して回数伸ばせず。
46キロのセットは足をおろしましたが回数伸びず。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
今日は回数が伸びない・・・。

インクラインチェストプレス　130×12×3セット

チェストプレス　30キロ×15
ダンベルフライ　30キロ×12
コンパウンドセットで3セット
かまぼこクッション無し
無い方が肩に負担がないかも・・・。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×3セット

ペックフライ　65キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　下から上で20キロ×15×4セット

最後にポージング練習をして終了。
バックポーズの時に肩の痛み・腹を膨らまして
形を意識させる方法を教えてもらったけど難しい・・・。