腕・・・

今日もちょい遅めにジムへ。

右肘の痛みは少し弱くなり
代わりに
左手首と左肘が痛い・・・。
ガンガン腕トレできる日は
いつ来るんだろう・・・？


準備運動を一通りやって
トレーニング開始。

今日はフリーウエイトエリアが
普段より人が少なくて快適。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
エクステンションの動作が左右ばらばらで気になったので
変なずれ方しないようにに動作。

プリーチャーカール　EZバー　40キロ×11回
ダンベルフレンチプレス　46キロ×11回
スーパーセットで3セット
少し楽だったので回数を追加。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールのストレッチが甘くなってる気がしたので
きっちりストレッチをかけて動作。

インクラインハンマーカール　16キロ×15回
クローズグリッププレス　70キロ×12
スーパーセットで3セット
ハンマーカールはファットグリップ使用。
クローズグリッププレスは肩と手首が痛くて
動作が大変ですが
プレスでの三頭筋の反応がすごく良い・・・。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションが少し楽に感じるようになってきたので
フォームをより負荷の大きい方へ。
肘が危ういので思いきれないなぁ・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
5キロ重量アップ。
プレスダウンが少し無理やりすぎたかも・・・。

クローズグリッププレスの3頭への効きが良かったので
スミスマシンでクローズグリッププレス
40キロ×12・60キロ×12×3セット
スミスだと肩や手首が大丈夫だけど
効きが悪い気がする・・・。

ドラッグカール　ストレートバーで35キロ×15×4セット
時間が無くなってきて
合間にレッグレイズ　20回4セット


手首の調子がだいぶ悪くなってきたのが気になるなぁ・・・。