ベンチプレス・胸トレ・・・

今日も予定通り動けず。
ジム前のバナナも食べ忘れてジムへ。


ベンチ前なので
しっかり準備運動。
ジムの中が湿気で暑い・・・。

ベンチ台でも四頭筋や股関節近辺
胸椎近辺のストレッチをし
ベンチプレス開始。

バー・バー・70・100・120・120・130・140・150×・145
120辺りで動きが悪い感じ。
120キロ1回目は止めで
2回目は3レップ早めに動かしてみるも
あまり動きが良くなくて重い感じ。
140の止めは超ギリギリ。
150を少しバウンド気味でやったら
バウンド効果が切れるミドル前でストップで補助が入り挙がらず。
そのままメインセットだと重さに慣れないので
145キロをやってからメインセットへ。
145キロは・・・2回やるか迷うぐらいの感じ。
今日の仮想マックスは147.5キロかな・・・。
メインセットは130キロ×5×5
全セット最終レップがギリギリですが
どうにかやり切れました。
マックス重量が戻ってこないので
2発のメインセットでもやってみるかな・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　48キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用
スタートポジションに持っていくまでが大変で
肩を怪我するギリギリ。

インクラインチェストプレス　140キロ×12×4セット
この重さだと
肩がコリコリ音を出すか出さないかぐらいなので
怖さがない・・・。

ペックフライ　80キロ×15×4セット
すごく丁寧にやったので良い効き。

インクラインケーブルフライ
30キロ×13×4セット
収縮位で手が交差する動作で。
交差だときつくて回数が伸ばせず。
最後にインクラインではなくベンチを起こしてフラットでやってみたら
これまた良い効き。
時間がある時は両方やろうかな。


今日も会話が多かったのであまりメニューを多くできず。
もう少し真面目にやらないとまずいなぁ・・・。