肩・腕・・・

今日のジム前の食事は
セブンイレブンで売ってる
冷凍のとみ田のつけ麺。
それに湯煎した胸肉を
200グラム乗っけて食べました。
ジャンクな胸肉も美味いｗ

今日は短縮営業日で
普段だとだらけて
大してトレーニングできないんですが
今日は最近だらけすぎてる気がするので
肩だけじゃなく腕もやろうと決めてジムへ。

予定より少し遅くなってしまい
準備運動を少々省くか迷ったんですが
プレス系の時に背中怪我するのも嫌だし
下半身は昨日の疲労でバキバキで
腰が死ぬのは避けたい・・・で
結局準備運動とストレッチを念入りに。

最初は肩から。
ハンマー　ショルダープレス
アップ0×10・20キロ×10・40キロ×10
メイン55キロ×10×4セット
1セット目の感じ方で重くしようと思ってたんですが
あまり動きが良くなかったので55キロのまま4セット。
崩れる感じなくやりきれたので良かったかな。

トルク　ショルダープレス
55キロ×15×4セット
縦グリップで動作。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット
今日は少し楽。
僧帽に抜けてる感じも少ないのになぁ・・・。

リアは明日やるので肩はここまで。

腕メニューに移り
EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット
この2種目はすごく丁寧にできて効きが良かった。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20
アームカール　ストレートバーで45キロ×20
スーパーセットで3セット
久しぶりにストレートバーでアームカール
効く感じは強いけど
重くすると手首が痛いから今日みたいに軽量の日は良いかも。

各部位3種目ずつですが
良い感じにトレーニングできた気がする・・・。