胸トレ・・・

今日は普段のジムが休館日なので
以前も行った
隣の市の胸マシンの豊富なエニタイムへ。

起きた時から微妙に頭痛で
トレーニングのやる気が微妙・・・。

普段ジムへ行く時間と同じ時間に
出発しますが
遠くて30分ぐらいかかるので
少し遅めのスタート。
24H ジムなので時間は関係ないので
精神的に余裕です。

ダンベルベンチプレス
アップ20キロ×20・30キロ×10・40キロ×10
メイン50キロ×10×3セット

インクラインダンベルベンチプレス
50キロ×10・10・9・9
2セット目が終わったインターバルで顔見知りと話し込んでしまい
3セット目がなんだか押す感じがぼんやりしたので
もう1セット追加。

ハンマー　インクラインチェストプレス　45キロ×10×3セット
最後のセットは9.5回ぐらいかな・・・。
しっかりフォームを決めないと肩が痛いので
椅子の高さ（7だったかな）肘の位置や胸の角度を超気を付けます・・・。

ハンマー　スーパーインクラインチェストプレス　45キロ×10×3セット
これも最後のセットは9.5回ぐらい。
インクラインチェストプレスよりこちらの方が肩へのダメージが少ない。
椅子下げ目であまり握り込まずプレス。

ハンマー　ワイドチェストプレス　45キロ×10×3セット
もっと重くするか迷ったんですが
収縮位での効きが微妙だったので
重くせずしっかり収縮させるようにしました。

前回やったデクラインは肩が痛いのでパス。

ダンベルフライ　アップ20キロ×20　メイン30キロ×10×4セット
重くするか迷いましたが
肩を労ってしっかりストレッチを掛けたかったので軽め・少なめで。

ペックフライ　80キロ×12×4セット
普段とマシンが違うので同じ重量でもきつい。
フラットな背もたれで重くすると収縮時に肩が前に出ちゃうなぁ・・・。

ケーブルクロスオーバー　下から上　20キロ近辺×15回×4セット
ケーブルの動きが粘っこくて軽いけど動かしづらくて
変な感じ。

胸トレだけだと肩が楽だなぁ・・・。