ベンチプレス・胸トレ・・・

今日は朝早くから外仕事で
ジム前に体が疲労でバキバキ・・・。

ちょっとだけ寝たら
動けるようになったので
だいぶ遅めにジムへ。

準備運動を念入りにしましたが
動きが硬い・・・。

ベンチ台でもストレッチしてから
ベンチプレス開始
バー・バー・50・70・100・120・140・150×
アップも念入りに進めて
120の止めから重い。
140は超ギリギリ。
150は止めずにやったんですがボトムからちょっと浮いたところでストップ。
挙がらないことより動きの悪さが気になったし
押せてない感も強い・・・。
一緒にやっていたパワリフ先生・バイトトレーナー2号が
100キロのメニューだったので
パワリフ先生の勧めもあり
今日のメインセットは100キロ限界レップ数で。
最初は5セットぐらいで終わろうと思ってたんですが
6セット目をやったらパワリフ先生から10セットまでやろうと言われ
結局10セットになりましたｗ
回数は16・16・16・18・17・16・16・9・12・11
20回目標でしたが1度も20回に届かず。
最後の3セットは丁寧に10回程度を目標に。
8セット目回数が少ないのはセットアップをしくじって
寝る場所が高くラックを避けるために軌道を変えて動作したら
腰椎を反りすぎて腰が痛くなって9回でやめたため。
肩はギリギリ持ちこたえてくれて
微妙に痛むかなぐらいで終えました。

胸パンパンでプレス動作は無理そうだし時間が無くなったので
普段よりだいぶ短縮。

ダンベルフライ　アップ20キロ×10　メイン30キロ×12×4セット

ペックフライ　80キロ×15×4セット

両方ともに疲労でやるのが大変でした・・・。
たまにはベンチプレスをやり込むのも必要だなぁ。