デッドリフト・背中・肩・・・

足の日じゃないのに
脂質の多いスイーツを食べてしまい
何故か罪悪感・・・ｗ

今日は早めにジム行くつもりで
用意をしていて
ふとした瞬間にぼーっとしてしまい
気付いたら普段ジムに行く時間・・・。
減量中みたいに頭がパーです。

腰回りが張ってる感じがあるので
準備運動は丁寧に。
デッドの時に尻が硬いと
しゃがみがずれるので
そのへんも丁寧に柔軟。

今日はデッドリフトが盛況。
6人でプラットフォームを囲みます。
バー・バー・80・100・120・150・170・190×
新しいフォームが定着してきて
すぐ尻・ハムにバチバチに刺激が入ります。
入りすぎてて重いの持てない感じ。
170は軽かったんですが190は崩さず引こうとしたら浮きもせず。
フォームを崩すのが嫌だったので軽くしてメインセット。
150×5×5・120×10・70×10
150キロの最初の2セットはしっかり丁寧に。
残りのセットはタッチアンドゴー。
片付けついでに120・70でしたが軽くしても辛いｗ

ハンマー　ローロー　60キロ×12×3セットずつ
スクワット見物しながらで時間かかりまくり。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×12×3セット

ベントオーバーロー　アップ60キロ×10
メイン85キロ×15×3セット
前回同様ベルトレス。
軽いのでしっかり引けるし背中への意識も切れないので良い感じ。

ケーブルローイング　ミドルのレギュラーグリップのマググリップで
60キロ×15・80キロ×15×3セット
肘を張り気味で動作して僧帽中部狙い。
意外に良い効き。

肩メニューに移り
リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
インターバル中にサイドレイズ　12キロ×20
時間がなかったので組み合わせました。

バックシュラッグ　100キロ×15回×4セット
5分ちょっとしかなかったので
軽くしてインターバル詰めて終わらせました。

今日は少しだらけすぎた・・・。