ベンチプレス・胸トレ・・・

火曜・水曜連続でやった
ベンチの疲労が抜けてなくて
左肩関節・肘・小胸筋辺りが
痛くて動かしづらい・・・。

予定的には高重量なので
体が耐えられるか心配をしつつ
普段の時間にジムへ。

準備運動をしっかりして
ベンチ台でもしっかりストレッチ。

今日は普段低めのスクワットシューズで
ベンチをやってたところを
フラットなトレーニング用シューズに変更。
背中の動きを出すために
少しグリップの悪いグリップTシャツを着用。
人差し指81センチラインだったグリップ幅を
中指81センチラインに変更と
色々変えてのベンチプレスです。
バー・バー・70・100・120・120・130・140・150
左肩近辺が痛くて動きが悪い・・・。
試しにグリップ幅を戻してみたら余計痛いｗ
120の1セット目でバーを下ろしていくと肩が痛む感じがあって怖く
スピードが出せずボトムで止めてごまかしましたがダメダメ。
2セット目で動きを出そうとしてみましたが
3発動かして痛みを感じてやめ。
130・140は止めで
少し軌道を工夫したら痛みが軽くなってどうにか。
150は止め無しズルありですが98％ぐらいの強度で挙がりました。
メインセットは
130×6・5・5・5・4
100×10×5セット
130キロ6発は初めて。
1セット目ギリギリではあるものの
2セット目以降できないほどじゃないと思ってたんですが
5発がギリになってしまい最後のセットは5発も無理に。
疲労や痛みのせいかな・・・。
ベンチプレス増量中なので軽くして5セットちゃちゃっと追加。
薬指81センチで2セット・小指81センチで3セットやりましたが
バーのコントロールをすれば思ったより肩が痛くなくて
良い発見でした。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×8・8・8・7
かまぼこクッション無し
10回できるかと思ったら全然届かず。
最後は疲労で回数ダウン。

ペックフライ　80キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
普段だったらインクラインチェストプレスを挟みますが
インクラインチェストプレスの肩への負担が気になったので
ベンチプレスの練習量アップを肩痛で阻まれないように
インクラインチェストプレスをカットしました。

インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
幅広ベンチ・かまぼこクッション使用
トップポジションで手を交差。
交差する時に肘を伸ばすようにするとより効く感じ。

ケーブルクロスオーバー　下から上15キロ×15×4セットずつ
最初両手で始めたんですが
どうも効きが悪いので
片手ずつ、上部を触って収縮を確かめながらに変更。
元々クロスオーバーは下手なので
片側ずつの方が良いなぁ。