ベンチプレス・胸トレ・・・

今日はほんのちょっとだけ早くジムへ。

着替えて体重計に乗ったら
次のパワーリフティングで
出場予定の階級の体重リミットの
93キロを突破し93.8キロ・・・。
普段より1キロ以上重い・・・。
少し食生活をルーズにしたらこれです。

体重が重い分
重いウエイトを挙げられるかな？と期待し
しっかり準備運動を済ませ
ベンチプレス開始。

バー・50・70・90・120・130・140・150×・150×・150×
パワリフ会長と初心者君ともう一人の4人でやってたので
重量の刻みが普段と少し違います。
左肩の痛みが気になるぐらいあって
あまり調子は良くないですが
動きは良いみたい・・・。
140はまあまあしっかり押せて良い感じ。
150キロ1発目は胸で止めるか迷ってしまいボトムで潰れ。
2発目はボトムから押した感覚は挙がったと思うぐらいで
補助の会長も挙がったと思い気を抜いてた感じなのに
ボトムから少し上で軌道が急激に上にずれてそのまま潰れ。
2発目の敗因はグリップ幅に迷ったことだなぁ・・・。
3発目はグリップもいつも通りで動きも意識できたのに
力不足でミドルから補助有りで自力で挙がらず。
体重重いのに残念・・・。
メインセットは120キロ×10×5セット
自力で8発しか挙げたことがないのでチャレンジしてみましたが
やっぱり自力は8発で限界。
そこから会長の補助が入って10発まで。
1セット目は補助で体をくねらせてしまって左肩が痛みましたが
以降のセットはしっかり押すフォームを意識して痛みは軽減。
6発ぐらいから少しずつ補助が入り始めてるのに
8発目以降は全力で押してるので10発目は地獄のきつさ。
会長補助のベンチならではです・・・。
もっとベンチをやるか迷ったんですが
だいぶ肩に痛みがあったのでここまで。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
毎セット10発目はスローモーションなぐらいギリギリ。
前回より疲労が少ないせいか回数ができます。

チェストプレス　100キロ×15×3セット
ペックもケーブルも使用中だったので時間つぶしに。

ケーブルフライ　30キロ×15×4セット
ペックフライがあかないのでケーブルで。
アジャスタブルベンチをケーブルマシンの前に置いて
背もたれを90度まで起こし座って動作しました。
これがまた良い効きで肩も痛くなくて素晴らしい。

インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
最初の2セットは手を交差して動作していたんですが
どうにも効きが悪くて
後半2セットは交差せず普段より少し動作の高さを上げて
ペック同様の腕の動きにしたらやって狙った部分に効き始めました。

やったメニューは少ないですが
終わってみると大胸筋が疲労で千切れそう・・・。

肩の調子が良くならないかなぁ・・・。