腕・・・

今日は普段よりだいぶ遅くに
ジムへ出発し
道が混んでて
ほぼ1時間遅くジムへ。

更衣室で先週末コンテストだった人と
話し込んでしまい
始める時間がさらに遅くずれましたが
腕だから大丈夫だろうと
ゆっくり準備運動。

連休前なのに
ジムは人が少ない・・・。
時間がない時に人が少ないのは好都合なので
アップしトレーニング開始

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
エクステンションのボトムポジション肩が痛くて
どうにも力が入らない・・・。

プリーチャーカール　EZバー　40キロ×12回
ダンベルフレンチプレス　46キロ×12回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールが普段より少し楽だったので回数追加。

インクラインアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　18キロ×15回
クローズグリッププレス　70キロ×15回
スーパーセットで3セット
この辺から整体ガッキーが合流し合トレ。

ケーブルマシンで
アームカール　ストレートバーで75キロ×12×2・80キロ×10→60キロ×10
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回×3セット
スーパーセットで。
ケーブルマシンが使用中で待ってたら
整体ガッキーが確保してくれてたので一緒に。
整体ガッキーがすでに準備中だったので
そのアタッチメントに合わせました。
ストレートバーでのアームカールは重くするのが久しぶり。
最後のセットで整体ガッキーが重くしたんですが
回数が落ちたのとフォームが小さくなったのが微妙に感じドロップしました。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
順番は違いますが普段通りのケーブルマシンメニュー完遂

最後にドラッグカール　35キロ×15×4セットで終了。

明日明後日が短縮営業日なのを忘れてた・・・。