デッドリフト・背中・肩・・・

今日はジムが短縮営業日なので
普段よりは早い時間にジムへ。

とはいえ時間を計算すると
普段ジムに行って閉館までの時間より
だいぶ短い・・・。

デッドリフト予定なので
準備運動をしっかりして
ハム・尻・膝・足首がしっかり動くよう
ストレッチしトレーニング開始

パワーリフティング用のプラットフォームは
イケメンPTが使用中だったので
ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始。

バー・バー・70・70・100・120・140・160・180・190×・190・200
ちょっと気を抜くとヒップヒンジへの意識が薄くなって
どこで挙げてるか分からなくなる感じ・・・。
180までは新しいフォームでヒップヒンジをしっかり使って挙げられて
190キロ1回目はファーストプルで背中が緩んでハム・尻も使えず浮かずｗ
190キロ2回目は・・・本当はやりたくないけど
以前のフォームに戻して挙げました。
最近新しいフォームで重量が挙がらないのが当たり前になってて
すぐ諦める癖がついてたのでいかんなと。
同じ用に200キロも以前のフォーム。
以前のフォームに戻したつもりですが
前みたいに背中8・ハム尻２ではなく
背中7・ハム尻3ぐらいには矯正できてたので
以前より腰は楽だし挙上スピードも若干早くなってたかな・・・。
メインセットは160キロ×5×3セット
途中でジムオーナーと会話してたら長くなって時間切れ。

Tバーロー　50キロ×15・60キロ×15×3セット
軽くしてしっかり引く意識をしました。

ハンマー　ローロー　55キロ×15・65キロ×15×3セット
これは逆に重くして手を骨盤方向にひたすら引く感じ。
広背筋がミシミシして痛いぐらい。

ベントオーバーロー　80キロ×15×4セット
軽くして前傾強めで。
手先の角度で効きが違ってちょっと微妙。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×12×3セット

最後にちょっとだけ肩
リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

今日は時間がないのに
途中で会話がすごく多くてあまり種目数をできず。
エニタイム行って肩やるか迷いましたが
明日のベンチに支障が出ると嫌なので行かず。

明日も短縮営業日なので早く行かないとなぁ・・・。