肩・・・

今日は短縮営業日なのを忘れて
普段と同じ時間にジムへ・・・。

準備運動をしたら
残り時間が普段の半分・・・。

肩と腕両方やろうと思うと
両方中途半端になりそうだから
肩だけしっかりやろうと決めて
トレーニング開始。

ダンベルショルダープレス
アップ12キロ×20・20キロ×15・30キロ×10
メイン38キロ×10×4セット
エニタイムと違ってホームなのでやりやすい♪
オンザニーのスタートも何度かギリでしたが
どうにかやり切れました。
もう少し慣れたら40キロに上げたいなぁ・・・。

ハンマー　ショルダープレス
60キロ×10×4セット・40キロ×20
これは逆にエニタイムのほうがやりやすくて
肩関節が変な感じ・・・。
違和感があったので最後に軽くしてみましたが微妙・・・。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット
久しぶりにドロップでサイドレイズ。
プレスがだめでもこれやり込めば充分な気がする・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
使ってる重量ずーっとは一緒ですが
動作が良くなってて効かせられてて
重くする必要性を感じないです。
回数は多くしても良いかもなぁ・・・。

リバースペックフライ　55キロ×20×4セット
15回だと楽そうな感じだったので20回に。
重くするより良いかも。

時間がないのにまあまあ会話が多くて
5種目しかできなかった・・・ｗ
増量中はトレーニングがたるんでるなぁ・・・。