背中・・・

明日外仕事で朝が早いので
今日は早くジムへ行って
早く帰ろう・・・
なんて思ってたのに
少し早いぐらいの時間にジムへ。


準備運動は普段通りやって
トレーニング開始

少し早かったのに
トレーニング開始早々に
長話してしまい
タイムロスｗ

ワンハンドラットプル　40キロ×15×3セット
片手ずつ動作。

チンニング　肩幅の1.5倍の手幅で
10キロ加重10回+自重5回を３セット
チンニングは回数じゃないというのを見かけて
加重してみました。
8回ぐらいでだいぶ動作が小さくなるので
最後に重りを外して限界まで・・・で5回追加になりました。

ワイドプルダウン　60キロ×12×3セット
10回が調度良い重さですが無理矢理2回追加。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
ベンチに膝ついて動作。
今日はいきなり背中に入って良い感じ。

ラットプル
一文字のアタッチメントで80キロ×15×3セット
ミドルのニュートラルグリップのマググリップで80キロ×12×3セット
マグは回数を増やせず・・・。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15×4セット
Wバー使用。

ダンベルプルオーバー　42キロ×12×4セット
前回効きが良かったので追加。

バックシュラッグ　135キロ×15×4セット
カラー分重量アップ。
140でも良いかもなぁ・・・。

最後に腹筋　レッグレイズ　20回4セットで終了。

真面目にやってれば早く帰れたんですが
結局普段通り閉館までいました・・・。