肩・腕・・・

今日は休館日なのでエニタイムへ。

どこのエニタイムに行こうか迷い
8月末にオープンした少し離れた店舗へ。
昔のkoni氏の家のすぐ近くですｗ

少し遠いので
普段ジムへ行く時間より遅く到着。
時間的に混雑してる可能性の高い時間ですが
人が少ない・・・。
着替えてロッカーに荷物をしまってたら
高齢のお姉さまに
日曜日は人が少ないわねと話しかけられたので
日曜日は利用者が少ないのかな・・・？

普段通りの準備運動をして・・・
パワーラックでスクワット中の夫婦の
旦那の方の声に聞き覚えあり
そちらの方を見たら以前メインのジムで一緒だった人。
転勤で来れなくなったらしく
家の近くのエニタイムに通うようになったみたい。
トレーニングは続けることが大切なので素晴らしい♪

最初はダンベルショルダープレスから
アップ12キロ×20・20キロ×15・30キロ×12
メイン38キロ×10×4セット
エニタイムでこの重量のメインをやるのは初めて。
今日はしっかりスタートできて良い感じ。
普段のジムでやったら40キロできそうな気がする・・・。

ハンマー　ショルダープレス
60キロ×10×4セット
ダンベルの時も感じていたんですが
棘下筋辺りの痛みのせいか安定度が悪い・・・。
マシンは押せますが関節が少しずれた場所で動いてる感じがして
エニタイムにあるハンマーのショルダープレスだと
重くできるか回数を増やせるかできるんですが
今日は無理な感じ・・・。

スミスマシンでショルダープレス
60キロ×10×4セット
ここのエニタイムには珍しく真っ直ぐな軌道のスミスあり。
斜め軌道より単純に押せて良い。

ラテラルレイズマシン　
39キロ×15→25キロ×15→15キロ×15を4セット
ダンベルでドロップセットするには
フリーウエイトエリアが狭く迷惑な気がしたので
マシンでドロップセット。
胸を当てるパッドの位置が合わなくて
2セット目からクッションを挟んで使用しました。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フェイスプル　26キロぐらいで15回4セット
長いシングルハンドルを2つ使用して動作。
ライフフィットネスのケーブルマシン
久しぶりに使ったので重量の目安が分からず。

ラットプル　50キロ×20×4セット
ビハインドネックで肩を下げずリア狙いで動作。
ペックマシンが使用中だったので時間つぶしです。
意外に悪くなかった・・・。

リバースペックフライ　54キロ×15×4セット

ライイングリアレイズ　6キロ×20×3セットずつ
棘下筋辺りが切り返しの時に痛い・・・。

腕メニューに移り
EZバー　25キロで
トライセップエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　12キロ×20回
ワンハンドフレンチプレス　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
プリーチャー台が無いのでワンハンドで。
最近ワンハンドでやると動きが変だったので軽くしたけど
少し軽すぎたかな・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

アームカールマシン　
30キロ×20・15キロ×20×3セットずつ
頭の上に手が来てフィニッシュになる体制で動作。
最初は両手でやったんですが
左だけ効いてる感じだったので片手ずつに変更。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで26キロ近辺で20回3セット

Wバーでオーバーヘッドエクステンション　41キロ近辺で20回
ロープでハンマーカール　41キロ近辺で20回
スーパーセットで3セット

Wバーでトライセップスプレスダウン　26キロ近辺で20回
変形ハンマーカール　26キロ近辺で20回
スーパーセットで3セット

だいぶ時間が経ってたのでここまで。

駐車場が有料で駐車券を館内の機械に通すと
2時間まで無料だったので超過料金がいくらになるか心配でしたが
100円・・・ｗ
田舎で良かった♪


ダンベルが40キロまでしか無いので
腕肩の日しか使えないですが
たまに使おう・・・。