背中・・・

棘下筋近辺の痛みは相変わらずで
今日はそれに加えて
肩が痛い・・・。
いろんなトレーニング動作を試しても
それは痛くなくて
生活の中で腕を動かして肩が動くと痛いという
なんとも面倒な感じ・・・。
トレーニングに影響が出る前に
肩のプレス系を少し控えて様子を見るかな・・・。


今日は普段通りの時間にジムへ。
準備運動をしっかりして
始めようかと荷物を置いていたら
久しぶりに会う若者と話し込んでしまい
普段よりだいぶ遅い時間にトレーニング開始。

チンニング　加重10キロで10回4セット

ワイドプルダウン　60キロ×12×4セット
フィーリングが良かったので
重くしてセット数もプラス。

ラットプル　一文字のアタッチメントで80キロ×15×4セット

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
ベンチに膝をついて動作。

ラットプル　
ミドルのニュートラルグリップのマググリップで75キロ×15回×4セット

ストレートアームプルダウン　Wバーで65キロ×15×3セット

ダンベルプルオーバー　42キロ×12回×3セット

ワイドプルダウンリアを縦グリップでやろうと準備して
20キロでアップしたら
肘が痛くて全然できずすぐ止めました。

腹筋　レッグレイズ　20回4セット

バックシュラッグ　140キロ×15回×4セットで終了。

今日の背中トレは
どれもまあまあ効きが良くて良い感じでした。
弱点の背中の改善が上手く進むと良いなぁ・・・。