腕・・・

寒くなったせいか
また微妙に体調が悪く
くしゃみをしてたら腰が死にそう・・・。
くしゃみが出る前に
腹圧をぐっと入れて腰椎を安定させて
・・・と、面倒クセェ・・・。


棘下筋の痛みも相変わらず。
車の運転や飲み物を飲む時に
ピキッと痛むので
トレーニングには支障がないですが
ローテーターカフで肩をコントロールできないせいか
肩周りの安定度が悪いし
そのせいで若干痛むので
すごく気になります・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動をしっかりやりますが
ローテーターカフ周りの痛みが気になるので
ベンチ前と同じ準備運動をし
トレーニング開始。

インクラインJMプレス　
アップ　バー×10・60キロ×10　
二頭筋アップ　バー×20
メイン80キロ×12
ワンハンドハンマーカール42キロ×10
スーパーセットで3セット
JMプレスは手幅を少し広めにしたら安定して良い感じ。

EZバー　50キロで
トライセップエクステンション　8回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
肘の調子が微妙でエクステンションもカールも肘が痛い・・・。
アームカールの時に力んだら
背中の負傷箇所の近辺がビシビシ音出してて
怪我が悪化する雰囲気満点。

プリーチャーカール　EZバー40キロ×12回
ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
フレンチプレスで右肩が痛くて思ったように動作できない・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバー　フルスタック×12回
ハンマーカール　ロープ　フルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションの時に肩と背中両方痛くて
全然大きく動作できず
頭上でヘコヘコ動いてるだけの感じに・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープ　75キロ×10回
アームカール　Wバー　75キロ×10回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ストレートバー　75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット

腹筋をやろうと思ってたんですが
腕トレが終わったらホッとして忘れてしまい
12月コンテストの若者たちとポージングルームで遊んで終了。

胸・肩トレを少し強度落として
ローテーターカフを労ろうかな・・・。