背中・肩・・・

今日も背中の痛みは変わらず
肘も肩も痛む・・・。

今日はジム前に髪を切りに行き
何も食べずに家を出たので
コンビニで焼肉丼と焼鳥を2本買って
ジム直前に食べました。
運動前に食べると
胃が重くなって動けない・・・
なんて話を聞きますが
普通の1人前なら全く満腹感は感じないので
普段と変わらずです。


準備運動をしてても背中が痛くて
ローイングの日ですが
上背が動くと痛いので
やれる種目が限られそうです・・・。

最初はTバーローから。
アップ　重りなし15回・30キロ×15回
メイン60キロ×15×4セット
かなり下の方で引けば痛くなかったので
普段より少し軽くし
そんなに種目ができないだろうと普段は3セットのところ4セットに。

チェストサポートダンベルロー　30キロ×15×4セット
上背部が動くと痛いので
広背筋狙いの骨盤方向へ引き
それでも痛みがあることがあったので
手を内旋させて広背筋ピンポイント狙いに。

ハンマー　ローロー
60キロ×15×6セット
両手・片手で3セットずつ。
痛くなかったのでセット多めで。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップで67.5キロ×12×3セット
何もしてないのに腰が痛くなって
ベントオーバーローができずシーテッドロー。
リバースは疲労で回数できず。

腰が痛いので背中メニューはここまでにし
肩メニューへ。
プレス系とリア狙いは痛いので無理。
サイドを
普段やってるドロップのサイドレイズをやろうと思ったんですが
重いと腰に来そうだし
座って丁寧にやるかと14キロを持ったら
上に上げる時に背中と肩両方痛くて無理。
軽いのでやろうと決め
7キロ×20・10キロ×20・8キロ×2×3セット
7キロだと軽すぎてアップ代わり。
10キロだと重すぎて痛みが出るので8キロで。
　
リーニングケーブルサイドレイズ　10キロ×20×4セットずつ
ストレッチと収縮をしっかりかけるよう動作したら
後半2セットは20回一気にできず。

最後にバックシュラッグ140キロ×15回×4セットで終了。

帰宅してからだいぶ腰の痛みが酷いので
明日の足トレどうしよう・・・。