スクワット・足トレ・・・

土曜日は会長の送別会・・・。
沖縄転勤ということで
すごく寂しいです・・・。
ベンチで標準記録突破すれば
全国大会で会えるので
ベンチを頑張る理由ができました。
無理そうなら普通に旅行で会いに行こうｗ


ということで土曜日はトレーニングオフ。
会長の送別会なのに
一緒に自分の誕生日も祝っていただき
ジムでも誕生日前日や翌日
プレゼントを頂き本当に感謝です。
写真のグルタミンもプレゼント。
トレーニーだとサプリかジムアパレルで間違いないです。

送別会翌日
食べ物をいっぱい食べてて体が元気だし
腰の痛みも治まってるので
足トレしようと決め
夜に整体ガッキーに体を見てもらう約束をしてるので
それまでに終わるよう時間を逆算しジムへ。

普段よりだいぶ早い時間帯なので
知ってる人は少ない・・・というか人自体少ないｗ
準備運動中、腸腰筋の突っ張る感じがあって
怪我が治ってないのを確認・・・残念。

痛くなったらすぐ止めようと決めてスクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
痛みへの恐怖がありましたが痛みは出ず
踏めてる感じはまあまああっていい感じ。
170で少し崩れそうになって重心が後ろに流れて
痛みのある箇所を使いながら立ったので重量はここまで。
メインセットを150キロにし5発・・・
ここで痛み再発。
当初の予定通り止めようと140×3・100×5で痛いの確認しながら終了。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
ハックは骨盤こねずに立てば痛くないので全力でやります。
骨盤を動かさない代わりに足首と膝はフルで動くので
前脛骨筋とカーフががパンパン。
今回は潰れずに全レップできました。

レッグカール　65キロ×15→40キロ×20を4セット
2セットインターバル短めでポンポンやったら
歩けないぐらいハムが痛くて悶絶してました・・・。
立っても寝っ転がっても痛いので地獄だった・・・。
しばらく経ったら復活したのでインターバルを長くし
最後のセットはエクステンションとスーパーセットに。

レッグエクステンション　
100キロ×15回→90キロ×10回→80キロ×10回→70キロ×10回→60キロ×10回
4セット
今日もキツイ。
足がパンパンで曲がらなくて歩くのが大変。
攣る感じが少ないので気分は楽かな・・・。

ヒップスラスト　100キロ×10回×4セット
スクワットシューズを履いたままやってたんですが
試しに脱いでやってみたら効きが良くなったので
後半は脱ぎました。

ここで時間がきたので終了。

少ないメニューですが前後パンパンでいい感じ。
怪我が早く治らないかな・・・。