ベンチプレス・胸トレ・・・

今日も午前中から外仕事。
昼を挟んでの仕事だったんですが
客先のご厚意で給食をごちそうに。
結構美味しくて
大人も満足いく感じです。

ジム前の食事ができなくて
ちゃんとした食事は前述の給食のみで
かなり空腹だったので
バナナ2本を食べてジムへ。

準備運動をやってる最中にも
背中と肩が痛い・・・。
動きも微妙だしベンチが心配・・・。
下半身の準備運動が少し適当で
ベンチプレス開始。
バー・60・70・100・120・140・150・160
競技台が使用中で
最初のバー・60は他の台。
今日は肩周りが固くて尻の浮きが止まらないですが
押せてる感じはまあまああり。
150は左右均等にゆっくり挙がる感じで
自分的にはギリギリですが見てる人は調子良さげに見えるみたい・・・。
160は逆に右が遅れましたが押し切れる！という感じで
ラックに戻る直前で補助が入り
なんで？と思ってたんですが補助者には危うく見えたっぽい。
確かに腰を犠牲にしながらのプレスで
スーパーギリギリなので間違いではないｗ
自分の中では挙がった判定です。
メインセットは125キロ×10×5セット
余裕があったら2.5キロアップと思ったら10回ぴったりな感じ。
肩周りが固くて動きが出ず
毎セットフィーリングが違ってあまり良くない・・・。
最後に81センチライン小指で100キロ×10×3セットで終了。

スミスマシンでインクラインダンベルベンチプレス
80キロ×10×4セット
フリーウエイトが面倒でスミスでインクライン。
肩の可動域が狭くて胸にバーが当たらないし
肩も若干痛い。

ハンマー　チェストプレス　
20キロ×15・30キロ×10・30キロ×12×3セット
上部狙いで動作。
30キロにしたら効きが悪く軽くするか迷いましたが
動作を工夫したらいい感じになり回数もアップ。

ペックフライ　100キロ×15→70キロ×12→40キロ×12
1セットやったところで
ポージング練習が始まったので
見物してたら時間切れ。

帰宅してから肩を動かしたりストレッチしてますが
普段痛くないところが痛くて動かなくなってきました・・・。
どうしたもんかなぁ・・・。