スクワット・足トレ・・・

ここ最近の外仕事は
背の小さい子供が対象なので
撮影の時にしゃがんで立ってが多くて
足がずーっと微妙に筋肉痛・・・。
今日の足トレ前も
足がぼんやりして膝の調子が微妙で
ちゃんとできるか心配です・・・。

普段と同じ時間にジムへ。
足のフルメニューだと終わらない時間ですが
多分怪我は治ってないので
時間は足りるかなと早く行かず。

準備運動をしっかりして
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
怪我の箇所が痛い感じもなく
心配だった足の疲労や膝の痛みも無問題。
170でちょっと減速した時に股関節を開いて切り替えしたら
痛み発生・・・。
170の感じだとあと5キロはいけそうでしたが
痛みがひどくなるのが嫌でここまで。
メインセットは150キロ×5×5セット
1セット目から痛くてグネグネしながら立つ糞フォームですが
先週よりは痛くないので痛い痛い言いながらも
どうにか5セットできてしまいました。
フォームは悪いし動作も良くないし
痛いのが嫌で立つ時に膝を閉じてるので
膝も怪我しそう・・・。
良くないスクワットだったなぁ・・・。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
スクワットのメインのセット数が増えたせいか
先週よりだいぶつらい。
3セット目は10回目で補助
4セット目は8回目から補助が入り
最近4セットやり切れてたので微妙な気分・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15回→90キロ×10回→80キロ×10回→70キロ×10回→60キロ×10回
4セット
相変わらずのキツさ。
70と60のセットですぐスタートできず
10秒近くレストしてしまいます・・・。

レッグカール　65キロ×15回→40キロ×20回
先週は2セット目以降動けないほどきつかったんですが
今週はそこまで辛くなく変な感じ・・・。
動作がまずかったのかな？


インターバルと会話が多くて
あまりメニューができませんでしたが
怪我が治るまでこんな感じでいいかな・・・。