肩・腕・・・

今日は短縮営業日なので
普段より少し早めにジムへ。

右肩が痛くて
バンザイの動作をするように
肘を側頭部に近付けながら
手を上げると痛み
肩トレの内容に悩む・・・。

肘を側頭部に近付けなければ
プレス動作もできそうなので
種目を考えながら
準備運動・・・。

昨日の足トレで
足がバキバキなので
下半身をしっかりほぐしてから
トレーニング開始

ブル　ショルダープレスマシン
アップ20キロ×20
メインマシンに寄りかかって40キロ×15→マシンにうつ伏せになって12回
4セット
45度のベンチに寝転がって動作するショルダープレスマシンで
普段は全くやらないマシン。
真っ直ぐの軌道で動くので試してみたら痛くないので
軽めで・・・で軽すぎて
向きを変えてベンチにうつ伏せになって少し前方向のプレスも足しました。

スミスマシンでショルダープレス
40キロ×15×4セット
スーパースミスのバーが下がると自分に近づく方向に座って動作。
これもまっすぐ動くので痛くはないですが
フロントに負荷がかかりすぎて痛みそうなので軽くしました。

トルク　ショルダープレス　45キロ×12×4セット
これは絞る軌道で動きますが
縦グリップで動作すると痛いくない・・・。

古いショルダープレスマシン　ピン位置10で15回→ピン位置6で12回
これもまっすぐ動きますが
普通にマシンに座ると肩が後ろに行って痛いので
普通に使うのと逆のマシンに向かい合って座って
丁度良いところで動かそうとすると背もたれと隙間があくので
クッションを入れておでこを付けて動作。

サイドレイズ　10キロ×25→6キロ×20を4セット
座って動作。

リアと軽めのメニューは明日やることにして
腕メニューへ。

EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール　
スーパーセットで3セット

プリーチャーカール　EZバー　25キロ×20回
ディップス　自重×20回
スーパーセットで3セット
ワンハンドダンベルフレンチプレスと組み合わせるつもりで
14キロでやり始めたら
肩が痛くて腕を上げられず動作もできなかったのでやめて
久しぶりにディップスにしました。
肩が怖くて動作が小さいですが3頭だから良いかな・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
ハンマーカール　ロープで80キロ×20回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット

右肩の痛み
ベンチでは大丈夫だけど
肩トレに支障が出始めたし
まずいなぁ・・・。