腕・・・

昨日の背中トレ
強度を落とそうと思ってたのに
途中で普段通りになってしまって
各種目のボリュームが
少し落ちたかなぐらい。

ジムから帰って一休みしたら
背中が攣りまくって
今日は背中、特に広背筋が超筋肉痛。

腕トレ頑張れるかな・・・？と
少し心配しながらジムへ。

ジム前に少し寝たら
頭が痛くなって
薬を飲むもあまり効かず
準備運動から3種目目ぐらいまで
痛いままで困った・・・。

準備運動は普段通り。
背中に振動ストレッチポールを当てたら
筋肉痛で痛くて大変。

今日は週末コンテストのジム仲間に
合トレ依頼があったので
来るまでゆっくり始めます。

インクラインJMプレス　
アップ　バー・50キロ
メイン75キロ×12
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
昨日の背中トレで前腕もバキバキに疲労してて
重いの振り回す気分にならない・・・。
JMは軽め、ハンマーはいつも通りですが動作が甘い感じ。

Wバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
ここからジム仲間合流。
やっぱり重いのやる気にならずちょい軽めで。

プリーチャーカール　Wバー40キロ×12回
ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
肩や肘が痛ければフレンチプレスは軽くするつもりだったんですが
痛みがなかったので50キロで続行。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインダンベルアームカールが軽くしたのに普段よりできないし
キックバックも同様で2セット目から腕が上げきれてない・・・。

インクラインハンマーカール　16キロ×15回
クローズグリッププレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット
ハンマーも軽くしましたが辛い・・・。
クローズグリッププレスは変わらず。

シーテッドローのマシンを使って
ライイングアームカール　15キロ×20回
Wバー使用。


ケーブルマシン　
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションで久しぶりに肩が痛まず

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回・70キロ×10回
アームカール　Wバーで75キロ×10回・70キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは重くて収縮しきれなくなり
アームカールも重くて伸ばしきれず曲げきれずになったので
軽くしましたがそれでもギリギリ。

トライセップスプレスダウン　Wバーで70キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット

疲れたけど
痛みが少なくて良い腕トレだったかも・・・。