軽くベンチプレス・胸トレ・背中・・・

今日はジム仲間の送別会が
普段ジムに行く時間ぐらいからあり
オフでも良かったんですが
その前にトレーニングすることに。

高カロリーな食事になるだろうから
ジム前はプロテインだけ飲み
何も食べず。


ジムに着いたら
送別会参加メンバーがたくさん来ていて
皆考えることは同じ・・・。

準備運動をしっかりやって（ベンチ用メニュー忘れた気がする）
ベンチ台でも準備運動＆ローテータカフを動かし
肩を回す運動もしてから
ベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・150
140が重くてミドルで超減速・・・。
この前からこんな感じだけど
筋力が落ちた感じがする・・・。
最近肩が痛くてベンチと胸トレの
トレーニングボリュームや強度が落ちてるのが影響してるのか・・・？
150キロ1発目はミドルでほぼ止まって無理やり挙げて
2発目も少し止まる時間が短くなっただけで同じ。
やっぱり弱ってる・・・。
メインセットは130キロ×6×3セット
換算値153キロでもすごくきつい・・・。
肩が死にそうだったので3セットで終わらせて
100キロ81センチライン小指で10回2セット
80キロ81センチライン小指で15回やって終了。
100キロを足上げにしようと思ったんですが
肩が痛くてできず。

トルク　チェストプレス　80キロ×10×4セット
最初の1セットは両手で動作して
以降のセットは片手ずつ。
片手ずつで少し横向きに座ってより胸を収縮させる感じに。

ハンマー　ローロー　100キロ×15×4セット
昔のフィジークチャンピオンの動画を見てたら同じマシンをやっていて
真似してみたら背中にバリ効き。

ここで時間切れ。


肩の痛み、治まらないかなぁ・・・。