肩・・・

今日のジム前の食事はケバブ。
お客さんの所へ行った帰りに寄れる場所なので
最近良く食べてます。
脂質は多そうだし
見た目ほどタンパク質は多くなさそうだから
食事としては微妙ですが
胸肉食べる気にならなかったので
仕方なしです。


今日はベンチ・スクワットを一緒にやってる若者と
肩トレ。
先週から合トレしてますが
肩の調子が良くないので
合トレで張り切ると酷くなりそうで怖いです・・・。

準備運動はベンチ同様。
準備運動中若者と最初の種目をどうするか話し
スミスマシンでショルダープレスから開始。
アップ　バー・２０キロ・４０キロ
メイン６０キロ×１２×３セット
痛い場所で動作しないよう探りながら。
ミリタリープレスのほうが痛くない・・・。

ダンベルショルダープレス　30キロ×10・32キロ×15×3セット
3ヶ月ぶりぐらいのダンベルショルダープレス
大きく動作すると痛いので
下げきらず上げきらずという感じ。
軽い重量でハイレップスにしました。

ハンマー　ショルダープレス　40キロ×12・50キロ×12×3セット
40キロでハイレップスか10キロ足して回数少なくするかで
今日は重量足して回数を少なくしました。
ハンマーのショルダーは痛みが出るかでないかすれすれの感じ。
重くするとまずそうだなぁ・・・。

ブル　ショルダープレスマシン　50キロ×12×3セット
マシンにうつ伏せになって動作。
バックプレス気味の動きで痛みはないです・・・。

トルク　ショルダープレスマシン　50キロ×12回
座ったままサイドレイズ　12キロ×20回
コンパウンドセットで3セット
マシンは縦グリップで動作。
縦グリップでもボトムを下げすぎると痛い・・・。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15→7キロ×15→4キロ×15を3セット
前回同様ドロップで
今回はバイトトレーナー君にドロップ回数を決めてもらって2回ドロップ。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット

リバースペックフライ　50キロ×15×3セット
グリップを小指側で押す動作ではなく
しっかり握って動作。
握ると背中に抜けそうなので
背中を丸めてリアで動くよう動作。

フェイスプル　35キロ×15×3セット
ワンハンド用のハンドルを2つ使って
握って掌屈させてフェイスプルの動作。
リアから抜けてもストレッチさせれば戻るし良いかも。

最後にトルクのローローマシンを使ってシュラッグ　120×15回×4セット
スタートが一人だとできないので合トレ限定かな・・・。

時間が余ったのでベンチプレスを
バーで150発ぐらい、60キロで50発ぐらいフォームチェックして終了。

明日は足トレ・・・。