背中・ちょっとベンチ・・・

一昨日取れた差し歯を入れてもらいに
歯医者に行ってからジムへ。
今日は背中を3人で合トレですが
ベンチプレスの頻度を上げて
しっくりこない足位置を探りたくて
トレ前にベンチするか迷い
結局普段通りの時間にジムに行ったので
終わってからやろうと決めて準備運動。

背中トレも胸郭の動きは重要なので
その後ベンチだと胸は立ちそう。

最初は普段一緒に背中トレしてるジム仲間が来て
もう一人は少し遅れてたので
軽めの種目で時間を潰そうかと始めたところで来たので
そのままトレーニング開始

ストレートアームプルダウン　
Wバーで50キロ×15・60キロ×12・70キロ×10・80キロ×8
ハイレップで最初に動かしてもあまり感触が良くないので
アセンディングで。

チンニング　自重×12×3セット　
体が重くて全然上がらないｗ
上がらなくなってきたところで補助。
合トレしてる二人はスイスイ・・・。

ラットプル　35キロ×15・40キロ×15×4セット
すごく軽い重量ですが
ボトムポジションで5秒止めなので
最初は軽いですがだんだん辛くなって
終わる頃には背中が痙攣します。
この手の動作が不得意なのですごく辛かった・・・。

Tバーロー　Vハンドルで60キロ×15×3・80キロ×15
少し軽めだったので最後にぐんと重くしたら
必死に力振り絞ってやって15回
70キロ近辺がちょうど良かったなぁ・・・。

ハンマー　ローロー　50キロ×15×4セット
今日もバチバチに効く感じではなかったけど
背中を強く意識する種目が多かったせいか
普段より効きは良い感じ。

ケーブルローイング　
67.5キロ×15・75キロ×12・82.5キロ×10・87.5キロ×8
これもアセンディングで。
こんなに重くしたの久しぶり。
以前は重くすると背中に全然効かなかったんですが
少し抜ける感じはありますが重くしても効くようになりました。

ワイドプルダウン　45キロ×15×4セット
疲労で軽いのに引ききれなくなってしまうので
最後の数レップ押し込んでもらう補助あり。
疲れすぎてて効きが悪い・・・。

バックエクステンション　自重×10・10キロ加重×10×2
下背狙いのバックエクステンション。
普段尻・ハム狙いで
下背から抜くことしか考えないでやってる種目なので逆に難しい・・・。

ここで合トレ終了。
少し休憩してからベンチ
60キロ近辺×10を3セットぐらい
90キロ近辺×10を2セット
110キロ近辺で3レップ位を3セット
120・130を試合形式で1レップずつ
110キロ×8
使用中なのに乱入させてもらったので
重さは合わせてやったり足したりしたので細かいところは適当ｗ
あまり重くせず足位置を探って
骨盤の角度をコントロールしやすい場所を探してましたが
相変わらず難しい・・・。
120の試合形式の時の少し引き気味の足位置が良かったかな・・・。
130は少し抜けてた・・・。
110でレップを増やしたら疲労で全然できず。
エブリィベンチやるなら他レップは厳しいかもなぁ・・・。