スクワット・足トレ・・・

先週の足トレの疲労が抜けてなくて
右膝はまだキリキリ痛むし
左足の四頭筋の外側の付け根辺りも
立ち上がるときに痛い・・・ですが
一緒に足トレしてる若者は
非常にハードコアなので
オフなんて考えず足トレします・・・。


普段より少し早い時間にジムへ。
若者はチーフトレーナーの
You Tube撮影を手伝ってたらしく
スクワットをまあまあの重量でやってたみたい・・・。

準備運動を念入りにやって
下半身も出力ダウン覚悟でしっかりストレッチし
スクワットからトレーニング開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170
120キロ辺りから右膝と四頭筋外側に痛み・・・。
170はまあまあギリな感じで
深追いせずメインセットへ。
150キロ×5×4セット
メインセットで膝の痛みが酷くなって
痛くないところを探してやる感じに。
フォームによって痛みが出ないこともありますが
出力が微妙になるのでメインセットは普段より1セット減らして終了

ハックスクワット　80キロ×15回×6セット
足の位置を通常とつま先・足幅を開いたので交互に3セットずつ。
先週同様軽くして動きを正確に。
膝は軽いので大丈夫ですが
つま先を開くと四頭筋の外側が痛い。
このハックの疲労が残ってたんだなぁ・・・。
どうにかやりきりましたが来週は元に戻そう。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
前傾させて尻狙い
レッグプレスが使用中だったので久しぶりにブルガリアン。
久しぶりなので動きが悪いですが
それでも尻にバチバチに効きます・・・。

ダンベルRDL　50キロ×2を持って10回3セット
若者が腰痛でこの種目できず
自分だけだったので急いでサクッと終わらせました。
そのせいか効きが悪かったなぁ・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×10→25キロ×10を4セット
50・25キロ前に10秒レスト
50・25キロはトップで止め
ウエイトスタックの膝に優しいエクステンションを使用したんですが
それでも気を付けないと膝が痛い・・・。
外側狙いにせず普通の足幅・向きでやりました。
今日も50・25キロは止まらないし10回一気にできないし辛かった・・・。

レッグカール　
65キロ×15回→40キロ×20回を3セット
70キロ×15→45キロ×20
カールも辛かったんですがもう一人合流してのが
この手のトレーニングに強くて重くしたので
そのまま最終セットはやりました・・・。
久しぶりに重くて収縮が甘くなった・・・。


今日も帰宅したら足が攣りまくってます。