ベンチプレス・胸トレ・背中・・・

背中トレの疲労が最高潮で
背中が筋肉痛でバキバキ。
おまけに昨日の肩トレのせいで
肩回りの安定性が悪くて
微妙に痛みが出そうな雰囲気・・・。

こういう時無理してベンチすると
怪我する予感満点なので
準備運動をガッツリやって
動きが出なかったら軽くしようと決めて
普段より少し早めにジムへ。

最近肩甲骨の動きの悪さが気になるので
肩甲骨を動かす準備運動を入れて
下半身もストレッチが増えてるので
準備運動だけで30分近くかかります・・・。

台の周りでもストレッチと準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160×
回数多めでアップしてたら
動きは悪くない気がする・・・。
150で微妙に失敗して尻が浮いてしまい
160は乱暴に挙げようと思ったらボトムで潰れ、
今日は動きは悪くないけど押す力がちょっと弱い気がする・・・。
メインセットは137.5キロ×5+2
137.5キロ5発で換算値155キロで+2回で162キロ
レストポーズなので換算値まんまとはいきませんが
メインセットの強度を上げたくて+2回にしました。
5回・2回ともに失敗したら2.5キロ落とそうと思ったんですが
結局5セットやりきれちゃった・・・。
その後は小指81センチラインで100キロ×10回を5セットやって終了。

スミスマシンでインクラインプレス　60キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用
カウンターウエイトを外して使用したので付けたウエイト以上に重い・・・。
気を抜くと肩を痛めるので
肘をあまり張らず胸のストレッチをガンガンかけるように動作。

インクラインケーブルフライ　30キロ×13×4セット
かまぼこクッション使用
今日は少し重めに。
ストレッチ系の種目をやってないので
今日はストレッチもガッツリ掛けました。

背中メニューに移り
ラットプル　一文字のアタッチメントで75キロ×12×3セット
上から引く動作は疲労がすごくて回数引けず。
肩甲骨の動きがいつもより良い感じがする・・・。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×3セット
こっちの動きはあまり背中の酷い疲労がある場所と被らなくて
どうにか動く・・・。

トルク　フロントロー　45キロ×15×3セットずつ
左は肘を開き気味にすると効いて
右は真っ直ぐ引くと効く・・・。
骨格の左右差かな？

明日は休館日だからエニタイムかな・・・。