ベンチプレス・胸トレ・・・

昨日はオフ。
24c兄のお店に久しぶりに行って
蹴ったらM3のオイル交換でもしよう・・・
と思ってたんですが
飲まず食わずで動いてたら
水分＆カーボ不足で
頭が痛くなるしフラフラする・・・。
なので帰宅してすぐ食事をしたら
やる気が無くなってしまい
M3放置ｗ

今日はジム前の炭水化物を白米に。
胸肉と白米を一緒に食べると
胸肉のパサパサを緩和できる気がして
白米に変えてみました。
結果は・・・白米最高！
しばらく白米に固定しようかな。

今日は少し早めにジムへ。
早めに行ったのに
若者がスタンバイ完了していて焦りますが
ベンチ前なので若者を放置してしっかり準備運動。
肩甲骨を動かす準備運動をしてると
ベンチが良い感じだし
下半身の柔軟性が上がったお陰で
足トレが少し楽になった気もする・・・。

普段一緒にやってる若者と
親友と名前が一緒のアタオカの若者と３人でベンチ開始。
バー・70・82.5・110・120・130・140・150・160
今日は足の疲労が残ってるのに押せる感じが強い♪
150が完璧。
160は乱暴にやったらミドルでギリギリでしたが久しぶりに挙がりました。
試合まで2ヶ月どこまで伸ばせるかな・・・？
メインセットは140×5×5セット 換算値158キロ
今まで140キロだと4回が限界でしたが
今日はギリギリ感はあるものの自力で5回挙がります。
足の位置を試行錯誤してるのは今まで通りですが
足が良い位置でも疲労で押しきれてなくて判断が難しい・・・。
足が決まらなかった4セット目は最後の1レップで
指１本の微妙な補助があり。
５セット目は足が決まって自力で完了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×11回×4セット
普段より回数ができる♪

インクラインダンベルフライプレス　42キロ×11回×4セット
かまぼこクッション使用
プレスの後でも回数できるし今日は調子が良い！

ハンマー　チェストプレス　45キロ×12×4セット
今日はほんのちょっと椅子の位置を下げ。

ペックフライ　90キロで左右15回ずつ→両手で12回を4セット
途中で会話してたらセット数を忘れてしまい
多分4セットやった気がする・・・。

ケーブルクロスオーバー　下から上で20キロ×15×4セット
さすがに出力がなくてあまり効いてる感なし。

時間が余ったので
自宅でやってる肩の運動と胸のストレッチをジムで済ませて帰宅。

調子が良いから怪我したくないなぁ・・・。