腕・・・

明日朝早いから
早めにジム行って
早く帰ってこよう・・・
と思ってたのに
ジム行ったのは普段通りの時間・・・。

準備運動を普段通りやって
腕だし
ちゃちゃっとやれば
早く終るだろうから真面目にやろうと
腕トレ開始。

インクラインJMプレス　95キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMプレスは100キロだと必死過ぎてレンジが小さいので5キロダウン。

トライセップスエクステンション　EZバー50キロ×10回×3セット

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12回×3セット

プリーチャーカール　ストレートバーで40キロ×10回×3セット
回外させてカールしたくてストレートバーに。
最初45キロでやったら重すぎたので40にしましたが
全然ストリクトにできず体使いまくり。

ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回×3セット
右肩が痛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインアームカールで右腕の腕撓骨筋が痛い・・・。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスは足上げ。
以前より楽に10回できるのでベンチのための三頭筋補強が効果出てるのかな。

ケーブルマシンが空いてなくて
先にアームカールマシン　45キロ×12回×3セット

まだケーブルマシンが使えず雑談して時間を潰し・・・

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションはWバーの方が動きが自然な気がする・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×12回
アームカール　ストレートバーで65キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは5キロダウンして2回アップ。
アームカールはストレートバーにしてから
70キロで正しいフォームでできないので5キロダウン。
まだレンジが小さい気がするので重くせず動きを出していこう・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで70キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　Vバーで70キロ×10回×3セット

最初の方でジムのオーナーと話し込んだり
途中でも会話が多かったりで
早く帰るどころか時間が足りないぐらいで
普段通り閉館までいました・・・。