ベンチプレス・胸トレ・背中・・・

いつも買ってるプロテイン
大量に飲むので
日本のメーカーの物はつなぎで買う程度で
イギリスのマイプロテインを買ってます。
前回買ったのが2月で
その時も微妙に高い気がしていたんですが
昨日買おうかとサイトを見たら
普段の1.5倍ぐらい。
プロテインに限らず全部少し高くなってて
円安と戦争のせいかな・・・。
ここまで高くなると国産買った方が安いので
プロテインは切り替え決定だけど
アミノ酸類やサプリはどうしたもんかな・・・。


昨日はジムが休館日で
エニタイムで胸・背中トレをやろうと思ってたんですが
全然やる気にならなくて結局オフ。

普段だと今日は足トレ予定ですが
合トレ相手の若者が今日は都合が悪く明日に足トレすることになったので
どうせホームのジムならベンチやろうかなと。
明後日またベンチだから疲労が残らないようボリュームは調整しようと決め
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動はフルで。
台の周りでも準備運動をして
ベンチプレス開始。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・155・160
競技台使用中だったのでバーは他の台でアップ。
60から競技台で動きは良い感じ。
100のアップで少し出力が低い感じがあったんですが
その後のアップの回数で調整。
140キロは軽い。
150も普段より減速無く良い感じ。
155は・・・ミドルで止まりそうで尻が動いて赤旗。
160は跳ね返しただけ。だいぶ右が遅れた・・・。
メインセットは　140キロ×5（換算値158キロ）×3セット
だいぶギリギリで4発目から尻が怪しい。
やり込みたい気持ちをぐっと我慢して3セットでやめにして
100キロ×10・110キロ×10×2を81センチライン小指でやって終了。

インクラインスミスプレス　80キロ×5×3セット
かまぼこクッション無し。
足はベンチ台に乗っけて動作。
カウンタウェイトを外したので5回でギリギリ。
肩を怪我しそうで怖い・・・。

背中メニューに移り
ハンマー　ローロー　60キロ×15×3セット
最近やってなかったので動作が下手くそになってて
背中に効く感じが薄くなった・・・。
肘をしっかり引いて背中を動かすように
サムアラウンドでしっかり握って動作。

ベントオーバーロー　80キロ×15×3セット
腰が怪しくてあまり重くできず。
前傾強めでベルトがごついベルトだったので
当てないようにだいぶ下へ向かって動作。

ペックフライ　100キロ×15回
ワンハンドラットプル　40キロ×15回
スーパーセットで3セット
時間が無くなってきたのでスーパセットで胸と背中。
ペックフライはかまぼこクッション使用。
スーパセットだとインターバルがしっかり取れるので
15回ちゃんと効いた状態でできて良い感じ。
ワンハンドラットプルはリバースグリップで少し肘を張って動作。
ストレッチは肘伸ばしきらない方が負荷が抜けない・・・。


明後日までに疲労が抜けてるかな・・・？